首页 >>

减脂期间,如何把体脂刷到22%以下?这6个方法帮你刷低体脂

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥的人总会把减肥当做减重去进行,笔者看到各种错误减肥的方法,比如说节食减肥,汗蒸减肥,水果代餐减肥以及减肥药等等,很多人踊跃一试,但是结果呢?

他们花了不少的钱,却没让自己高兴几天,后期体重的反弹,让自己后悔不已。有的人甚至还比之前更重更胖了。

减肥前,我们先要了解减肥减掉的是什么,如何才能高效地进行减肥?这样才能让我们真正地参与到减肥中。科学地减肥方法,比你盲目减肥得到的效果要得好多,而且不容易反弹。

减肥,实际上是减掉身体内的脂肪,而不是单纯地减重。我们想要单纯地减掉脂肪,才能让自己瘦下来。

要知道,减重减的可能是身体的水分、肌肉和营养,而不是脂肪。那么想要减掉脂肪,就只能靠合理饮食和运动这2方面来刷低体脂。

体脂率降到22%以下,你的身材就是变得完美的!减脂期间,如何把体脂刷到22%以下?这6个方法帮你刷低体脂!

1、控制热量,多以低热量、清淡食物为主

你长胖的原因就是热量摄入太多,导致脂肪堆积,所以控制热量就成了最重要的第一步。

戒掉不健康、高热量食物,以及高糖分食物、饮料等,减少热量来源,才能控制住身材。日常我们很少会注意到零食、饮料的热量摄入,建议你下载个查到热量的软件,来帮你认清哪种食物的热量比较高。

如果你能控制每天的摄入热量为平日摄入热量的80%,比平时减少热量300-500大卡的摄入,同时保持热量摄入大于基础代谢热量1200大卡-1400大卡,你就可以很好地做到控制热量。

低热量、清淡食物指的是各种蔬果,食物不需要经过复杂的做工程序,直接水煮或者清蒸即可。

2、多吃一些刷脂的食物(高纤维的食物)

高纤维的食物也就是蔬菜为主,多吃一些水分高、膳食纤维丰富的蔬菜,就可以起到有效地刷脂,比如说苦瓜、西兰花、白菜、卷心菜等等,都是极具刷脂功效的。

3、控制简单碳水的摄入,多摄入复合碳水

身体需要碳水提供能量,比如说我们日常吃的米饭、面条以及馒头等等,但是体内的碳水过多会转化为脂肪囤积。我们可以用复合碳水代替简单碳水,比如用红薯、玉米以及豆类和谷物类来代替掉原来的简单碳水摄入,不仅能够保持饱腹感,也能够控制减缓血糖的上升。

有的人建议零碳水摄入,也就是直接拒绝掉碳水,但是这种反人类的做法一般不可取,因为身体会造成身体营养不良,身体缺乏能量,你会变得很需要。我们只是仅仅减脂,而不是去参加健美大赛,把体脂刷到极低。

4、平时多喝水

老生常谈的话题,离不开多喝水,提高血液循环,加速身体代谢,你的脂肪消耗能力也会被提高。每天八杯水以上,少量多次补水,不仅能够控制你的食欲,还可以有效地帮你降低体重。

5、坚持运动(中高强度的有氧运动+力量训练)

a、进行中高强度的有氧运动,就不只是让你去散散步这么简单的了,中高强度的运动一般包括游泳、跳绳以及HIIT间歇训练,这些运动强度高,对于降低体脂的效果确实非常好。

每天坚持40分钟以上的有氧运动,除了让你的体脂率得到下降,还可以提高你的体能素质。

b、很多人害怕力量训练会让肌肉增长,但是小编想要告诉你:增肌并不是那么容易的,坚持力量训练好处多,你不了解就不知道肌肉的好处。

随着身体肌肉含量的提升,身体代谢会提高,能有效地抑制脂肪。肌肉的生成也会帮助身体燃烧更多的热量,从而降低体脂率。

6、休息

减脂期间如果你总是熬夜,那就别问为什么减脂不成功!即使前面的5点你都做到了,可是偏偏熬夜不改掉的话,你就会白费力气。熬夜这个坏习惯,会导致激素分泌紊乱,食欲大开,会让你越来越胖。

规律的休息以及高质量的睡眠,才能有效地促进你的燃脂进程。

文章来源:景区一元午餐来了

标签:日照之光实业有限公司,天气之子中国版,iFTY PCM冠军,死亡诗社,国足抵达菲律宾